Die absolute Nr. 1 Technik zum Verkürzen der Einschlafzeit + 11 extra Tipps

Zu lange wach im Bett liegen? Du bist nicht allein: Viele Menschen brauchen 30 Minuten oder länger zum Einschlafen – und das regelmäßig. Dabei ist schnelles Einschlafen essenziell für einen tiefen, erholsamen Schlaf. In diesem Beitrag erfährst du, wie du richtig einschläfst, welche Einschlafmethoden wirklich funktionieren und wie du mit einfachen Tricks die Einschlafzeit deutlich verkürzen kannst.

 

 

🔍 Warum du nicht einschlafen kannst – häufige Ursachen

 

Bevor wir zu den Tipps kommen, ist es wichtig, die möglichen Gründe für Einschlafprobleme zu kennen:

 

• Grübelgedanken & Stress (häufig abends)

• Zu viel Blaulicht (Smartphones, Tablets)

• Unregelmäßiger Schlafrhythmus

• Zu spätes Essen oder Koffein am Abend

• Keine klare Abendroutine

• Schlechte Schlafhygiene (Licht, Temperatur, Lärm)

 

Die gute Nachricht: Viele dieser Faktoren kannst du mit einfachen Maßnahmen selbst verändern.

 

💤 11 Tipps, wie du schneller einschläfst

1. Halte feste Schlafenszeiten ein

Stehe täglich zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. So lernt dein Körper, wann er müde werden soll.

2. Vermeide Blaulicht vor dem Schlafengehen

Mindestens 60 Minuten vor dem Zubettgehen keine Bildschirme mehr – sie stören die Melatoninproduktion.

3. Fördere Nasenatmung mit Mouth Tape

Das Audemu Mouth Tape unterstützt sanft die Nasenatmung und kann das Einschlafen erleichtern.

4. Baue eine beruhigende Abendroutine auf

Rituale wie Duschen, Pflege, Lesen oder Tee helfen deinem Körper, sich auf Schlaf einzustellen.

5. Nutze die 4-7-8-Atemtechnik

4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen – das beruhigt den Körper effektiv.

6. Optimiere dein Schlafzimmer

18 °C Raumtemperatur, absolute Dunkelheit und Ruhe fördern tieferen und schnelleren Schlaf.

7. Unterstütze freie Nasenatmung mit Nasenstrips

Audemu Nasal Strips öffnen sanft die Nasenflügel – ideal bei leichter Verstopfung oder Schnarchen.

8. Vermeide Koffein nach 14 Uhr

Kaffee, Cola & Co. am Nachmittag können deinen Schlaf um Stunden verzögern.

9. Integriere abendliche Hautpflege

Eine kurze Pflegeroutine mit unseren Revive Eyes PDRN+ Patches wirkt entspannend – für Haut & Geist.

10. Wende Entspannungstechniken an

Body Scan, Meditation oder Einschlaf-Hörgeschichten helfen beim mentalen Abschalten.

11. Reduziere Druck & Grübelei

Wenn du nicht einschlafen kannst: Aufstehen, lesen, entspannen – dann erneut versuchen. Druck verstärkt das Wachsein.

 

 

➕ Empfohlene Produkte von Audemu für besseren Schlaf:

 

 

• Mouth Tape - Audemu Sleep Strips – für gesunde Nasenatmung

• Audemu Nasal Strips – bei verstopfter Nase oder Schnarchneigung - erhöhte Sauerstoffzufuhr durch die Nase (auch für sportliche Aktivitäten sinvoll)

• Revive Eyes PDRN+ Microneedling Eye-Patches – für erholten Look & abendliche Self-Care