Nasenpflaster und Mundpflaster kombinieren: So geht es

Das Nasenpflaster hebt die Nasenflügel mit einem federnden Steg sanft nach außen. So wird die Nasenklappe weiter, und der Atemwiderstand sinkt [1]. Mehr dazu im Nasenpflaster Ratgeber.

Das Mundpflaster hält die Lippen im Schlaf sanft geschlossen und lenkt die Atmung auf die Nase. In einer kleinen Pilotstudie mit Mundatmern, die eine leichte Schlafapnoe hatten, gingen Schnarchen und Atemaussetzer nach einer Woche zurück [2]. Mehr dazu im Mundpflaster Ratgeber.

Zusammen ergibt das ein einfaches Prinzip: Das Nasenpflaster macht den Weg durch die Nase leichter, das Mundpflaster sorgt dafür, dass die Luft ihn auch nimmt. Studien, die genau diese Kombination untersucht haben, gibt es bisher nicht. Sie folgt aus dem Wirkprinzip beider Pflaster.

Die Kombination lohnt sich vor allem, wenn beides zusammenkommt, eine enge Nase und ein offener Mund in der Nacht. Typische Zeichen:

• Du wachst mit trockenem Mund auf, und beim Zwei-Finger-Test wird die Nase spürbar freier.
• Dein Partner hört dich mit offenem Mund schnarchen, und deine Nase fühlt sich nachts eng an.
• Du willst nachts konsequent durch die Nase atmen und die Gewohnheit von beiden Seiten unterstützen.

Ist nur einer der beiden Punkte auffällig, startest du mit dem passenden einzelnen Pflaster. Den Nasentest und den Mundtest findest du im Ratgeber Pflaster gegen Schnarchen.

1. Abends vorbereiten. Gesicht waschen und gründlich abtrocknen. Creme und Öl schwächen den Kleber, deshalb sparst du Nase und Lippen dabei aus.
2. Zuerst die Nase. Setze das Nasenpflaster mittig auf den Nasenrücken, genau dort, wo sich die Nasenflügel zu wölben beginnen, und drücke die Enden etwa zehn Sekunden an.
3. Kurz prüfen. Schließe den Mund und atme ein paar Züge nur durch die Nase. Geht das entspannt, ist alles bereit.
4. Dann der Mund. Schließe die Lippen locker, setze das Mundpflaster mittig und waagerecht über den geschlossenen Mund und drücke es sanft an.
5. Morgens lösen. Erst das Mundpflaster langsam von oben nach unten, dann das Nasenpflaster von beiden Seiten zur Mitte hin.

Warum diese Reihenfolge? Mit dem Nasenpflaster spürst du sofort, wie frei deine Nase ist. Erst wenn die Nase entspannt Luft gibt, kommt das Mundpflaster dazu.

Mit beiden Pflastern atmest du nachts ausschließlich durch die Nase. Deshalb gelten die Regeln für das Mundpflaster hier ganz besonders:

• Pause bei verstopfter Nase. Bei Erkältung oder Heuschnupfen schwillt die Schleimhaut im Inneren der Nase an. Diese Stelle erreicht das Nasenpflaster nicht. Es ersetzt also keine freie Nase.
• Pause nach Alkohol oder Beruhigungsmitteln und wenn dir nachts übel werden könnte.
• Nur für Erwachsene.
• Ärztlich abklären bei Warnzeichen. Beobachtete Atemaussetzer, Schnappen nach Luft oder starke Tagesmüdigkeit gehören in die Schlafmedizin. Bis dahin lässt du das Mundpflaster weg.

Eine Übersichtsarbeit von 2025 bewertet die Studienlage zu Mouth Taping als schwach und sieht bei verengter Nase ein Risiko [3]. Mit freier Nase und diesen Regeln nutzt du die Kombination so, wie sie gedacht ist.

Das Mundpflaster gehört in die Nacht. Das Nasenpflaster trägst du auch tagsüber, zum Beispiel beim Training oder am Schreibtisch. Daher kommt die Idee des Tag & Nacht Systems: Nasenpflaster für Tag und Nacht, Mundpflaster für die Nacht. Wie Athleten Nasenpflaster einsetzen, liest du unter Nasenpflaster im Sport.