Mundpflaster und Mouth Tape: So nutzt du es richtig

Mouth Tape, Mundpflaster, Sleep Strips oder einfach „den Mund zukleben“: Gemeint ist ein weiches, hautfreundliches Pflaster, das nachts auf die Lippen kommt. Es hält den Mund in einer entspannten, geschlossenen Position, damit du durch die Nase atmest.

Die Audemu Sleep Strips werden senkrecht über die Lippenmitte geklebt. Sie bestehen aus Bambusfaser mit einem hypoallergenen Acrylat-Kleber, verschließen den Mund nicht luftdicht und lassen sich jederzeit mit einem Handgriff lösen.

Die Nase filtert, wärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lunge strömt. In den Nasennebenhöhlen entsteht außerdem Stickstoffmonoxid, das mit jedem Atemzug durch die Nase in die Atemwege gelangt [3]. Atmest du nachts durch den offenen Mund, fällt das alles weg, und die Luft trocknet Mund und Rachen aus.

Trockener Mund am Morgen

Wachst du mit trockenem Mund auf oder greifst nachts zum Wasserglas, ist Mundatmung eine häufige Erklärung. Auch manche Medikamente machen den Mund trocken. Hält das über längere Zeit an, sprich es in deiner Arztpraxis an. Mehr über die Vorteile der Nase liest du im Ratgeber Nasenatmung.

Die Studienlage zu Mouth Taping ist überschaubar, und das gehört ehrlich dazu.

• Kleine Pilotstudie (2022): Menschen, die nachts durch den Mund atmen und eine leichte Schlafapnoe haben, schliefen eine Woche mit Mouth Tape. Schnarchen und die Zahl der Atemaussetzer gingen zurück [1].
• Systematische Übersicht (2025): Die Autorinnen und Autoren werteten zehn Studien mit zusammen 213 Teilnehmenden aus. Ihr Fazit: Die Belege sind schwach, für die breite Bevölkerung lässt sich kein Nutzen ableiten. Bei verengter Nase sehen sie ein Risiko [2].

Unser Schluss daraus: Mouth Tape ist ein Werkzeug für eine Gewohnheit, nämlich nachts durch die Nase zu atmen. Es ersetzt keine Behandlung von Schlafapnoe. Und es funktioniert nur mit einer Nase, durch die genug Luft kommt.

Für Erwachsene mit freier Nase ist Mouth Tape einfach anzuwenden. Diese Regeln gelten dabei immer:

• Erst der Nasentest. Schließe tagsüber den Mund und atme zwei Minuten entspannt nur durch die Nase. Geht das mühelos, ist die Grundlage gelegt.
• Pause bei verstopfter Nase. Bei Erkältung, Heuschnupfen oder jeder anderen Enge bleibt das Tape in der Box.
• Pause nach Alkohol oder Beruhigungsmitteln. Beides macht den Schlaf tiefer und die Reaktionen langsamer.
• Pause bei Übelkeit. Wenn dir nachts schlecht werden könnte, lässt du den Mund frei.
• Nur für Erwachsene. Bei Kindern gehört die Frage nach Mundatmung in die Kinderarztpraxis.
• Ärztlich abklären bei Warnzeichen. Beobachtete Atemaussetzer, lautes Schnappen nach Luft oder starke Tagesmüdigkeit können auf Schlafapnoe hinweisen. Dann ist die Schlafmedizin der richtige Weg.

1. Abendroutine. Gesicht waschen, Lippen trocken tupfen. Lippenbalsam erst nach dem Lösen am Morgen.
2. Folie lösen. Reiße die Rückseite in der Mitte leicht ein und ziehe die Trennstreifen zur Seite ab.
3. Lippen entspannen. Schließe den Mund locker in einer neutralen Position, ohne die Lippen zu spitzen.
4. Senkrecht aufkleben. Setze den Streifen mittig über Ober- und Unterlippe und streiche ihn glatt.
5. Morgens lösen. Ziehe ihn langsam von oben nach unten ab. Das ist besonders angenehm bei Bart.

Fühlt sich der Kleber zu stark an, klebe den Streifen vorher ein- bis zweimal auf den Handrücken. Musst du nachts trinken, nimmst du ihn kurz ab und klebst ihn wieder auf. Das klappt etwa zweimal pro Streifen. Eine bebilderte Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du unter Mouth Tape richtig anwenden.

Für die meisten fühlt sich das Tape nach wenigen Minuten selbstverständlich an. Wenn du dich langsam herantasten willst, trage es zuerst 20 bis 30 Minuten abends beim Lesen. Wachst du in den ersten Nächten auf und nimmst es ab, ist das völlig normal. Nach ein bis zwei Wochen ist es für viele Teil der Routine, wie Zähneputzen.

Das Mundpflaster hält die Lippen geschlossen, das Nasenpflaster hält die Nase weit. Zusammen machen sie die Nasenatmung in der Nacht so leicht wie möglich. Genau dafür gibt es das Tag & Nacht Set mit beiden Streifen in einer Box.