Nasenpflaster im Sport: Was sie im Training bringen

Seit den 1990er Jahren sieht man die Streifen auf Spielfeldern. Heute gehören sie zum Bild auf Laufstrecken, im Radsport, beim Crossfit und in der Hyrox-Halle. Die Gründe ähneln sich: Die Nase fühlt sich freier an, die Nasenatmung lässt sich bei steigendem Tempo länger halten, und der Streifen ist schnell angebracht, ohne Wirkstoff und ohne Gewöhnung.

Für die Nase ist die Sache klar: Nasenpflaster vergrößern den Querschnitt der Nasenklappe und senken den Atemwiderstand [1, 2]. Für die Leistung ist die Lage gemischt:

• Eine Meta-Analyse von 2021 mit 19 Studien fand bei gesunden Menschen keine Verbesserung von VO2max, Herzfrequenz und Anstrengungsempfinden [3].
• Eine Meta-Analyse von 2022 zu Läufern fand im Vergleich zu Placebo leichte Vorteile bei VO2max und Anstrengungsempfinden. Die Autoren bewerten die Sicherheit dieser Belege als sehr niedrig [4].

Unsere ehrliche Zusammenfassung: Ein Nasenpflaster macht die Nase weiter, nicht die Lunge größer. Es hilft dir, mehr Training durch die Nase zu atmen. Ob dich das schneller macht, hängt von dir und deinem Training ab.

Viele Trainingspläne setzen auf einen großen Anteil ruhiger Einheiten. Hier ist die Nase ein einfaches Tempomaß: Atmest du entspannt durch die Nase, bist du im Grundlagenbereich. Ein Nasenpflaster verschiebt die Grenze, ab der die Nase nicht mehr reicht, etwas nach oben. So bleiben mehr Kilometer im ruhigen Bereich.

Bei Intervallen, Sprints und im Wettkampf ist Mundatmung normal. Das Pflaster stört dabei nicht, es hält die Nase einfach mit offen.

Im Lauftraining entsteht der größte Teil des Umfangs in ruhigem Tempo. Genau dort spielt die Nasenatmung ihre Stärke aus. Viele Läuferinnen und Läufer tragen das Pflaster in langen, lockeren Läufen und in der Nacht vor und nach dem Rennen. Unsere Seite Running und Ultrarunning und die Artikel zur Marathon-Vorbereitung im Ratgeber gehen tiefer.

Hyrox wechselt zwischen Laufen und Stationen. Auf den Laufabschnitten hilft eine ruhige Atmung, den Puls vor der nächsten Station zu sortieren. Der Kleber muss dabei Schweiß, Wärme und Bewegung im Gesicht aushalten. Mehr dazu auf unserer Seite Hyrox.

Im Triathlon zählt der lange, gleichmäßige Rhythmus auf dem Rad und beim Laufen. Ein Nasenpflaster klebt nur auf trockener Haut. Viele nutzen es deshalb vor allem im Training auf dem Rad und beim Laufen und in der Nacht vor dem Rennen. Wie Athleten Schlaf und Atmung in der Vorbereitung angehen, liest du auf unserer Seite Ironman und Triathlon.

Auf dem Platz wechseln sich Sprints und Traben ab. In den ruhigen Phasen hilft eine freie Nase, schneller wieder runterzukommen. Kleb das Pflaster vor dem Aufwärmen auf, solange die Haut noch trocken ist. Ob es im Wettkampf erlaubt ist, regelt dein Verband. Im Breitensport sind Nasenpflaster üblich.

Erholung passiert im Schlaf. Viele Athleten nutzen deshalb das Nasenpflaster auch nachts, oft zusammen mit einem Mundpflaster, damit die Nasenatmung durch die ganze Nacht trägt. Beides zusammen gibt es im Tag & Nacht Set.

1. Haut vor dem Aufwärmen mit Wasser reinigen und gründlich trocknen. Sonnencreme erst danach und nicht auf die Nase.
2. Streifen über den Nasenflügeln platzieren und zehn Sekunden andrücken.
3. Fünf bis zehn Minuten vor der Belastung aufkleben, damit sich der Kleber mit der Haut verbindet.
4. Nach dem Training langsam von außen zur Mitte lösen.